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wanderworld

Somos um casal português, vivemos e trabalhamos em Londres mas vemo-nos como verdadeiros cidadãos do Mundo. Adoramos viajar, sair, comer, beber, experimentar, cozinhar, rir... bem, pode resumir-se tudo com "adoramos viver"

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5 receitas de overnight oats para um pequeno almoço rápido e saudável

Há dias em que a cama parece mais confortável, o despertador toca mais baixo ou simplesmente a ideia do dia que temos à frente é tão aterradora que nos queremos esconder debaixo dos lençóis. Mas quando a nossa consciência fala mais alto e nos obriga a levantar, já estamos atrasados e tudo tem de ser feito a pressa e facilmente saltamos o pequeno almoço ou agarramos em qualquer coisa para mordiscar no caminho. Já há algum tempo que procurávamos a melhor solução para estes dilemas matinais e, imaginem, encontramo-la dentro de frascos. Não só tudo se tornou mais simples e rápido como também acrescentados mais sabores a nossa primeira refeição do dia sem nunca comprometermos o saudável.

Aqui partilhamos 5 das nossas combinações preferidas, como também a base para as vossas experiências.

 

Esta e a formula magica para uma pessoa:

1. Primeiro, misture meia chávena de chá de aveia com a mesma quantidade de leite ( leite de soja servira perfeitamente ) meio gordo ou magro, ou de iogurte ou, ate mesmo,  de sumo. Nos mantemos preferencialmente uma proporção de 1 para 1, apesar de algumas receitas não o seguirem a risca. Assim sendo, deixamos este rácio ao vosso gosto pessoal.

2. Adicione especiarias ou sementes (como canela, sementes de chia ou linhaça, etc ), mel ou outro adoçante, ou frutos secos ao vosso gosto ao preparado anterior.

3. Guarde num frasco ou qualquer outro recipiente hermético e deixe repousar de preferência de um dia para o outro.

4. De manha, junte fruta fresca, nozes, avelãs, amêndoas ou qualquer outro do seus "toppings" preferidos.

 

e agora o nosso top 5

Make-Ahead Fruit & Yogurt Breakfast Parfaits

Esta receita usa fruta congelada mas nos preferimos a fresca.

 

 MAPLE PPBB OVERNIGHT OATS

 Esta receita necessita de um pouco mais de liquido para compensar o uso de sementes de chia.

 

Tropical Overnight Oats

 Adoramos também esta combinação de frutos tropicais com amêndoas.

 

Brownie Batter Overnight Protein Oatmeal

As vezes temos de nos mimar um pouco...merecemos!

 

Mocha Banana Chia-Oatmeal Breakfast Parfait

 Para os dias em que precisamos de um pouco mais de energia, nada como um expresso.

 

Bons pequenos almoços... sem pressas!!