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wanderworld

Somos um casal português, vivemos e trabalhamos em Londres mas vemo-nos como verdadeiros cidadãos do Mundo. Adoramos viajar, sair, comer, beber, experimentar, cozinhar, rir... bem, pode resumir-se tudo com "adoramos viver"

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Smoothie bowls

Na semana passada deixámos a sugestão de overnights oats para os vossos pequenos almoços. Hoje, partilhamos uma das nossas últimas descobertas, smoothie bowls. O nome praticamente diz tudo, são taças com um smoothie à qual se adicionam vários toppings à escolha. O truque reside nas proporções e equilíbrio de todos os ingredientes que se usam, de forma a criar um pequeno almoço ou lanche saudável, nutritivo, visualmente super atractivo e mega saboroso.

 

Existem inúmeras receitas online que podem ser usadas como inspiração mas o mais importante é deixar que o vosso gosto pessoal dite as regras.

 

Para vos ajudar, criámos o diagrama abaixo com as proporções de cada um dos componentes e ainda algumas sugestões de ingredientes.

smoothie_bowls.jpg

 

Para as vossas primeiras experiências, aqui ficam alguns dos nossos favoritos:

 

Smoothie Bowl de Manga e Ananás

Smoothie bowl de manga e ananas(imagem: www.bakerita.com)

 

Ingredientes:

  • 1 Banana congelada
  • 1 chávena de Manga congelada
  • 1/2 chávena de Ananás congelado
  • 1/2 chávena de Leite de côco

Toppings sugeridos:

  • Coco
  • Granola
  • Fruta fresca

 

Green Smoothie Bowl

Green Smoothie bowl(imagem: laurencariscooks.com)

 

Ingredientes:

  • 1 Banana congelada
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoa
  • 1 chávena de Maçã
  • 1/2 chávena de espinafres
  • 1/2 chávena de Leite de amêndoa
  • umas gotas de sumo de lima

Toppings sugeridos:

  • Côco
  • Framboesas
  • Mirtilos
  • Banana
  • Sementes de Chia
  • Mistura de frutos secos

 

Red Berries Smothie Bowl

Red berries smoothie bowl(imagem: whatshouldieatforbreakfasttoday.com)

 

Ingredientes:

  • 1 Banana congelada
  • 1/2 colher de sopa de xarope de agave ou mel
  • 1 chávena de morangos congelados
  • 1/2 chávena de beterraba cozida
  • 1 colher de sopa de cajus
  • 1 colher de sopa de maçã
  • umas gotas de sumo de limão

Toppings sugeridos:

  • Morangos
  • Framboesas
  • Mirtilos
  • Amoras
  • Folhas de hortelã

 

 Bom apetite e uma óptima semana!!

 

  

 

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